【杜兰说AI】只需每天4分钟，心脏病风险降低45%

只需每天 4 分钟， 心脏病患病风险就可以降低 45%， 这项“高性价比”运动很多人都不知道。 今年 10 月， 《英国运动医学杂志》上发表了一项很有意义的研究。 研究表明， 碎片化的剧烈间歇性运动对心脏有保护作用， 尤其是对於女性来说，受益更多。 女性如果每天能有平均 3到4 分钟剧烈间歇性运动， 不良心血管疾病风险能降低 45%， 心脏病发作风险能降低 51%， 心衰风险还能降低 67%。 男性如果每天平均有 2到3 分钟的这类运动， 不良心血管疾病风险也可降低 11%。 那在日常生活里， 哪些算是剧烈间歇性运动呢？ 其实像追公交车丶 上班打卡时快跑几步丶 爬楼快走几步等， 这些都属於日常间歇性剧烈运动。 只要是在日常生活中完成的 短暂且零星的高强度身体活动就可以， 一般每次 1 到 2 分钟。 接下来和大家说说增加剧烈间歇性运动量的方法。 爬楼梯属於中高强度训练， 每天上班丶回家爬十几层楼梯， 可以明显增加每天的“中高强度”运动量。 如果你上下班的距离比较近， 在 5 公里以内， 那你不妨把坐车换成快速走， 心率和步伐保持在每分钟 130到140 步， 让心率控制在每分钟100到140 次/分钟的中强度运动范围。 如果上下班距离稍微远点， 在5到10 公里左右， 那快速骑自行车对你来说就是不错的选择， 因为它可以有效锻炼大腿肌群还有心肺能力。