【杜兰说AI】只需每天4分钟，心脏病风险降低45%

只需每天 4 分钟，
心脏病患病风险就可以降低 45%，
这项“高性价比”运动很多人都不知道。

今年 10 月，
《英国运动医学杂志》上发表了一项很有意义的研究。
研究表明，
碎片化的剧烈间歇性运动对心脏有保护作用，
尤其是对於女性来说，受益更多。
女性如果每天能有平均 3到4 分钟剧烈间歇性运动，
不良心血管疾病风险能降低 45%，
心脏病发作风险能降低 51%，
心衰风险还能降低 67%。
男性如果每天平均有 2到3 分钟的这类运动，
不良心血管疾病风险也可降低 11%。

那在日常生活里，
哪些算是剧烈间歇性运动呢？
其实像追公交车丶
上班打卡时快跑几步丶
爬楼快走几步等，
这些都属於日常间歇性剧烈运动。
只要是在日常生活中完成的
短暂且零星的高强度身体活动就可以，
一般每次 1 到 2 分钟。

接下来和大家说说增加剧烈间歇性运动量的方法。
爬楼梯属於中高强度训练，
每天上班丶回家爬十几层楼梯，
可以明显增加每天的“中高强度”运动量。
如果你上下班的距离比较近，
在 5 公里以内，
那你不妨把坐车换成快速走，
心率和步伐保持在每分钟 130到140 步，
让心率控制在每分钟100到140 次/分钟的中强度运动范围。
如果上下班距离稍微远点，
在5到10 公里左右，
那快速骑自行车对你来说就是不错的选择，
因为它可以有效锻炼大腿肌群还有心肺能力。